Posts Tagged ‘hamilelik’

E. A. Hamilelik Ve Spor

Oca
2017
17

posted by on aktif yaşam, Çalışma Hayatı, Kariyer, Motivasyon, Röportajlar, sağlık

Daha dünyaya yüzünü bile göstermemişken bir bebek nasılda insanın hayatını değiştiriveriyor. Her bir hücren onu var etmek için çalışıyor. Evin en güzel odası onun için açılıyor. Sevgi sözcüğüne yeni anlamlar yükleniyor. Tabi bu kısımlar buz dağının görünen yüzü! Gelecek kaygısı, bakabilecek miyim korkusu, hormonal değişikliklerin sebep olduğu psikozlar, kaygı, stres, sinir nöbetleri gibi bunların yanına eklenebilecek daha nice gizli dile getirilmeyen gerçekler…Hem kendin için, hem bebeğin sağlığı için bu süreci mutlu geçirebilmenin türlü yolları var. Ben bana en iyi gelen yöntem olan sporu tercih ettim yine tabi ki. Serap Hocamla ve Berika Doğuma Hazırlık ve Pilates Merkezi ile işte bu yolculukta tanıştım. Serap hocamı kendime yol arkadaşı aldım.

Sizin de merak edebileceğinizi düşündüğüm soruları sıkıştırdım onca yoğunluğunun arasına. Sağ olsun kırmadı sabırla cevapladı sorularımı. Aşağıdaki soruların cevapları sizin içinde yol gösterici olursa ne mutlu bana ;)

Bize biraz kendinizden bahseder misiniz ?

Zeynep Kamil Sağlık Meslek Lisesi’ nin ardından Uludağ Üni. Ebelik Fakültesi mezunuyum. 1 yıl köy ebeliği, 16 yıl Zübeyde Hanım Doğum Evi’nde ameliyathane hemşireliği gebe takibi ve yeni doğan yoğun bakım hemşireliğinden sonra istifa ettim. Şuanda gebe danışmanlığı ve gebe egzersiz programlarını yürütüyorum.

Doğum hemşiresi (Ebe) iken hamile pilatesi dersleri vermek nasıl aklınıza geldi?

Doğum sürecini takip ederken başarılı bir doğumun ve keyifli bir gebeliğin altın kuralının güçlü bir beden ve güçlü bir ruh halinin olduğunu farkettim.Bunun için egzersizlerin mutlaka yapılması gerektiğini düşünüp kendimi bu konuda geliştirdim.Önce pilates sonra hamile pilatesi ve hamile yogası eğitimlerini tamamladım. Türkiye ‘ de bu konuda eksikler var. Bir ebe olarak pilates ve yoganın kendim için de gebeler için de daha güvenilir olacağını düşünüyorum. Ve  bu güvenle gebeleri doğuma, anneliğe hazırlıyorum.

Hamilelikte spor konusunda bize neler söyleyebilirsiniz?

Kesinlikle gebeler egzersiz yapmalı. Zor bir süreç hem kadın için hem ruhumuz  için. Gebeliğin olumsuz etkilerini ancak egzersiz ile etkisiz hale getirebilirsiniz yoksa gebelik heyecanlı bir kabusa dönüşebilir.

Hamilelik hormonal anlamda biraz karmaşık bir süreç. Hamile kadınlarla bu alanda çalışmak zor gibi görünüyor. Siz ne düşünüyorsunuz ?

Kadınlar gebe olmasa da zordur. Üzerine bir de hormonlar eklenince dikkatli davranmak gerekiyor. Hamile kadının  hormonları tavan yapar, yüksek bir enerji yüksek bir hassaslık başlar. Neyse ki gebeleri iyi tanıyorum. Hassas noktalarını ve neye ihtiyaçları olduklarını biliyorum. Benim için keyifli.

Pilatesin hamilelik sürecinde ne gibi faydaları var ?

Pilates… Vazgeçilmez bir egzersiz biçimi. Hayatın boyunca bedenin için yapacağın en güzel şey. Gebelikte ise yayınlanmış faydalarından öte kendi gözlemlerim şöyle ;

  • Ödem… neredeyse hiç tanışmazsınız.
  • Kilo alırsınız fakat aldığınız kilolar dışarıdan fark edilmez. Sizi rahatsız etmez.
  • Bel ve sırt ağrısı yaşamazsınız.
  • Gebeliği taşımakta zorlanmazsınız, kaslarınız güçlenir.
  • Doğumu kolaylaştırır.
  • Doğum sonrası iyileşme süreci daha hızlı olur.
  • Nefesle birlikte kan dolaşımı hızlanır, bebeğe giden oksijen miktarı artar. Daha zeki daha aktif bebeğiniz olur.
  • Egzersiz sırasında salgılanan endorfin hormonu psikolojik olarak rahatlama ve mutluluk sağlar.

Tüm hamileler için uygun mu?

Hayır . Düşük ve erken doğum riski olan, kanaması olan  ve ikiz gebeler yapmamalı.

Kadınların gündelik hayatta en dikkat ettikleri konu kiloları fakat hamilelikte kilo kaçınılmaz bir durum. Spor yaparken beslenme de çok önemli. Bu konuda hamileler için ne gibi tavsiyelerde bulunabilirsiniz?

Sağlıklı beslenmek şart. Hamur işi yok . Şeker yok . Bol et, balık, meyve ve yoğurt bu kadar. Bunları yersek  hızlı kilo almayız. Bebeğimizi büyütürüz, kendimizi değil.

Son dönemde çoğunluk normal doğum istiyor ( tabi şartlarda uygunsa) fakat bir taraftanda o süreç biraz hamileleri korkutuyor. Siz ne düşünüyorsunuz?

Doğum yapmak… Neden korkuyoruz ki ? Kadın bedeni bunun için tasarlanmadı mı? Siz kendinizi rahat bırakın. Bedeniniz ne yapacağını bilir. Fakat biz ona yardım etmeliyiz. Koltukta oturup oturup doğmasını beklemeyin. Bedeninizi güçlendirin. Ruhunuzu hazırlayın. Benim gebelerimde henüz zor doğum öyküsü yok.  Keyifli doğum öyküleri var. Ama bunun içim pilates, egzersiz ve eğitim şart.

Son olarak sizin anne olacak adaylara tavsiyeleriniz neler ?

Her anın tadını çıkarın. Bir daha bu deneyimi yaşayamayacaksınız. Bebeğinizin sizin içinizde büyümesinin tadını çıkarın. Her anınızdan keyif alın. Siz mutlu olursanız, bebeğiniz de mutlu olur. Sağlıklı gebelik olsun . 

Serap Erim Avcı Hocam ‘ a çok teşekkür ederim bu güzel sohbet için.

İntagramdan kosar_adim ve serapeerim_hamilepilates hesaplarını takipte kalın;)

Sağlıcakla kalın,

Elif